Stawy, czyli ruchome połączenia kości, umożliwiają nam przede wszystkim poruszanie się. Istotne jest systematyczne dbanie o stawy, aby cieszyć się zdrowiem i sprawnością przez całe życie. Obecnie choroby zwyrodnieniowe stawów oraz poważne urazy dotyczą nie tylko seniorów, ale ludzi w każdym wieku, a nawet dzieci. Zużywanie się chrząstki stawowej wraz z wiekiem jest naturalne, ale ze swojej strony możemy zadbać o to, by nie przyspieszać lub nie pogarszać tego procesu.
Na co należy zwrócić uwagę, by w trosce o stawy, nie narażać się na przedwczesne zużycie chrząstki stawowej, czyli naturalnego amortyzatora naszych stawów?
Po pierwsze, nie powinno się ignorować problemów ze stawami. Objawy ze strony stawów, które powinny nas zaniepokoić i skłonić do wizyty u lekarza, to przede wszystkim:
- ból,
- obrzęk,
- ograniczenie ruchów,
- „strzelanie” lub „chrupanie” stawów,
- zaczerwienienie.
W przypadku niewielkich urazów ulgę powinno przynieść zastosowanie odciążenia stawu, schładzanie lub unieruchomienie.
Po drugie, siedzący tryb życia, mała aktywność fizyczna oraz nadwaga to najwięksi wrogowie naszych stawów. Trzeba zdawać sobie sprawę, że codzienna dawka ruchu jest bardzo ważna, ale powinniśmy być świadomi tego, że niektóre formy aktywności fizycznej związane są z nadmiernym przeciążeniem stawów i urazami (zwłaszcza sport uprawiany wyczynowo). Kolejnym zagrożeniem mogą być kontuzje, nawet te niewymagające wizyty u specjalisty (np. różnego rodzaju zwichnięcia), które mogą pozostawić mikro uszczerbek w budowie stawów. Dlatego powinniśmy zminimalizować ryzyko uszkodzenia stawów z powodu niewłaściwego wykonywania ćwiczeń lub przetrenowania.
Po trzecie, uwarunkowania genetyczne, jeżeli najbliżsi zmagali się ze zwyrodnieniem stawów lub pokrewnymi dolegliwościami, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Ciebie również dotknie ten problem. W takim przypadku szczególnie zwróć uwagę na profilaktykę.
Po czwarte, nieprawidłowa dieta, uboga w mikroelementy oraz białko. Taka dieta nie dostarcza wystarczającej ilości witamin, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego.
Na koniec, ważne, aby nie nadwyrężać stawów podczas codziennych obowiązków, watro pamiętać, że stawy nie tolerują również:
- dźwigania toreb pełnych zakupów, powtarzających się ruchów obrotowych – stawy łokciowe,
- chodzenia po schodach, skoków z dużej wysokości, nagłych skrętów – stawy kolanowe,
- chodzenia na szpilkach i w butach o twardych podeszwach oraz gwałtownych skrętów – stawy skokowe,
- wykonywania stałych, monotonnych ruchów – stawy nadgarstkowe,
- dźwigania torby na ramieniu – stawy barkowe,
- dźwigania ciężarów, długotrwałego siedzenia, spania na zbyt twardym lub zbyt miękkim materacu – stawy kręgosłupa,
- dźwigania zbędnych kilogramów (również związanych z nadwagą) i długotrwałego siedzenia – stawy biodrowe.
Zatroszcz się o swoje stawy, stosując się do powyższych zaleceń, a tym samym ciesz się zdrowiem i sprawnością na długo.
